SNSで良く、筋トレをしている人がブロッコリーを多く食べている所を見かけませんか？
筋トレにはプロテインや、鶏胸肉などがイメージされますが、ブロッコリーは見かけにもよらず筋トレに最適な食料なのです。
なぜトレーニーの間でブロッコリーが人気なのか？
ブロッコリーに含まれる筋トレに関係のある栄養素は何があるのか？
今回はそんなブロッコリーと筋トレの相性についての話です。
ブロッコリーがトレーニーに人気な理由
- 筋肉のつく栄養素が満載
- 野菜の中でもタンパク質が多い
- 男性ホルモンのテストステロンを増やす効果あり
そんなトレーニーの中では人気な食材ブロッコリーを徹底解剖していきましょう。
ブロッコリーが筋トレと相性の良い理由。ブロッコリーを食べよう！
ブロッコリーがトレーニーに人気な理由は、筋肉に必要な栄養素が揃っているから。
筋肉を付けるにも、タンパク質だけとっていれば良いわけではありません。
実はビタミンも超大事。
ブロッコリーには、そのビタミンが豊富に含まれています。
ビタミンの種類も豊富でビタミンc、ビタミンB6、ビタミンB1などが主に含まれています。
ブロッコリーに含まれるビタミンの効果
ブロッコリーに多く含まれているビタミンが筋トレにどのように関係しているのか？
筋肉をつける為にはタンパク質は当然必要ですが、ビタミンも摂取して、取り入れたタンパク質を上手く吸収しなければなりません。
ビタミンB1、ビタミンB6は消化や吸収を補助する役割を持っています。
つまりプロテインを飲んで体内にタンパク質が上手く吸収されるのをサポートしてくれるイメージ。
ビタミンは筋肉を作るには欠かせない栄養素です。
ブロッコリーに含まれるビタミンCが無いと筋肉が減る？
ブロッコリーに含まれているビタミンCに限らず筋肉とビタミンCの相性は大事です。
ビタミンCが不足し続けた場合、筋肉内の筋繊維が細くなり、筋肉の重量も低下します。
そしてビタミンCを取ると、それらの現象が回復するのです。
つまりビタミンCは必要不可欠。
ブロッコリーにはビタミンCが豊富に含まれているので、積極的に摂取してビタミンを取り入れましょう。
野菜の中でもタンパク質量が豊富なブロッコリー
健康面を考えても栄養バランスを考えても野菜を食べる事は大事ですが、筋肉を付けるにもバランスの良い食生活をする為に野菜を摂ることは大事です。
その野菜の中でもブロッコリーはタンパク質が多く含まれている野菜。
見た目的にタンパク質が含まれているとは思えないですが、ブロッコリーには100グラムあたり4.3gのタンパク質が含まれています。
1日に必要なタンパク質量（大人の男性の場合）
1日に必要とされるタンパク質量は約50gと言われています。
普通に食生活を送っていると、意外と摂れてしまいそうな量ですね。
お米300gでも7g程のタンパク質が含まれていて、3食お米を食べれば21g。
そこにおかずの鶏肉（もも肉100g＝17g程度）や、魚（焼き鮭1切れ＝15g程度）が加わると意外と1日に必要なタンパク質の50gは簡単に摂れてしまいそう。
ですが、更に食事制限をしたり摂取カロリーを減らしたりしつつ、ビタミンも摂りたい…
そんな事を考えているとブロッコリーはビタミンも摂れる野菜で、さらにタンパク質も含まれている最適な筋トレ野菜なのです。
ブロッコリーはテストステロンを増やす効果がある。
ブロッコリーにはさらにテストステロンという男性ホルモンを増やす効果があります。
テストステロンとは？
筋トレには限らないですが、筋トレをすると増える男性ホルモンで、顔つきが男らしくなったり、活気が上がったり、モテホルモンとも言われる男性ホルモンがテストステロンと言います。
テストステロンを詳しくまとめた記事もあるのでテストステロンについては、モテる！テストステロンと筋トレの関係性。筋トレでテストステロンは増える？テストステロンが体に起こす影響とは？まで。
そのテストステロンを増やす事に筋トレはすごく大事なのですが、ブロッコリーを食べる事でブロッコリーに含まれるジインドリルメタンという成分と、I3cという成分が摂取でき、これらの成分は男性ホルモンのテストステロンを増やす効果があると言われています。
ブロッコリーを食べる事でテストステロンが増えるとなれば日常的の食事にブロッコリーは取り入れるべきですね。
ビタミン群が豊富でタンパク質も含まれていてテストステロンの増える野菜。
ブロッコリーはそんな野菜です。
野菜を摂る事は健康的にもいい事ですが、ブロッコリーがトレーニーに人気な理由はそのような条件があるのです。
ブロッコリーに限らず野菜は定期的に摂るべき食材です。
野菜を定期的に摂る為には定期便がおすすめ。
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テストステロンも増えるブロッコリーは筋トレには最適な野菜
ブロッコリーは筋トレをするのにはビタミンも豊富に含み、タンパク質も豊富でテストステロンも増える。
こんな好条件の野菜を取らない理由はないです。
筋トレをするならブロッコリーを積極的に摂取して、上手な食事管理をしましょう！
