ヒラメ筋という筋肉の部位の場所を知っていますか？
ヒラメ筋という筋肉は足の筋肉中でもあまりメジャーな筋肉でもなく、ふくらはぎの筋肉を重点的に鍛える人はあまりいないのではないでしょうか？
しかし、ヒラメ筋というふくらはぎの筋肉は、足首を底脚させたり、スポーツのパフォーマンスを上げたり、血液のポンプの役割をしたりとかなり重要な筋肉です。
筋トレで下半身を鍛えるのはキツいとよく言われますが、確かにスクワットやレッグプレスなどはキツくてトレーニーには嫌われます。
ですが下半身には大きい筋肉が多く、鍛える事で得られるメリットが多い筋肉が沢山あり、脚の筋肉の中でも今回取り上げるヒラメ筋は鍛えておいて損はない筋肉なのでヒラメ筋について細かく勉強していきましょう。
ヒラメ筋を鍛えて得られるメリットは沢山あるので、メリットを勉強して下半身トレーニングに役立てましょう！
ヒラメ筋を鍛えるメリット
- ヒラメ筋は第二の心臓
- スポーツのパフォーマンスが上がる
- 基礎代謝が上がる
- 長く立っていられる
- 腰痛改善につながる
主なメリットはこんな感じ。
今回は、普段目立たないのでトレーニングで後回しになりそうなふくらはぎの筋肉ヒラメ筋を鍛えるメリット、ヒラメ筋とはどんな筋肉なのか？について解説していこうと思います。
- ヒラメ筋を鍛えると起きる体にどんな変化があるのか？
- ヒラメ筋を鍛えるメリットは主に何があるのか？
そんな悩みを持っている人は最後まで読んでみて下さい。
第二の心臓ともいわれるふくらはぎの筋肉を鍛えるとどうなるのか、また、なぜ第二の心臓と言われるのか解説していきます。
ふくらはぎの筋肉ヒラメ筋とは？ふくらはぎの筋肉を鍛えよう！
ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋。
ふくらはぎの筋肉を鍛えると、足を後ろから見たときにシルエットがかなり良くなるので、ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人は意外と多いのでは無いでしょうか？
実はふくらはぎの筋肉を鍛えると得られるメリットは沢山あります。
ふくらはぎの筋肉を鍛える事で得られる効果を勉強してモチベーションを高めましょう！
ヒラメ筋を鍛えると得られるメリット第二の心臓を鍛える！
実はヒラメ筋は第二の心臓ともいわれています。
その理由は、体内の血液は重力で血液が体内の下へ溜まっていくのですが、その下に溜まった血液を体内の上に持ち上げるポンプの役割を果たしているのがヒラメ筋なのです。
ヒラメ筋がしっかり発達していないと血液を上に上げるポンプの役割をしっかり果たさず、むくみが発生します。
ヒラメ筋を鍛える事により、本来の筋ポンプ作用を復活させることが出来るのです。
ヒラメ筋を鍛える事により
- むくみの解消
- 血流の巡りを良くする
そのような効果があると考えられます。
ヒラメ筋を鍛え、体のポンプを鍛えて血行促進しましょう！
ヒラメ筋を鍛えると長く立っていられる
ヒラメ筋は足首の上下する動作に作用する筋肉なので立っているとき前に倒れるのを抑え、バランスをとりやすくなり長く立っていても疲れにくくなります。
立ち仕事する人などは必要不可欠ですね。
デスクワーク以外の仕事や飲食店で働く人など、立って仕事をしている時に立ち疲れたなんて事が多い人などは、ヒラメ筋を鍛える事で立っている事に対して耐久性がのがヒラメ筋です。
スポーツのパフォーマンスが上がる
ヒラメ筋を鍛える事によってスポーツのパフォーマンスが上がります。
スポーツをする時の
- 走る
- ジャンプする
など地面をけり上げるような動作をするときにヒラメ筋が重要な役割をしています。
陸上はもちろん
- サッカーや野球など球技全般
- スノーボードやスケボー、サーフィンなど横乗り系
- BMXなどの自転車競技
筆者も趣味でキックボクシングをしていますが、パンチを打つ時も、キックを打つ時もヒラメ筋は重要です。
その他にもヒラメ筋を使うスポーツは沢山あり、鍛えて損は無いのが。
スポーツで使う動作の質を上げるためにヒラメ筋を鍛えることは効果的でしょう！
ヒラメ筋を鍛えて腰痛の改善！
腰痛の改善点では筋トレはかなり関係性があり、腹筋や背筋などが関係されているとよくいわれますが、実はヒラメ筋も腰痛には大きく関係しています。
ふくらはぎの血流ポンプを鍛えると、下半身の血流が良くなるだけでなくて全身の血液の巡りが良くなります。
そして立っている時の姿勢もよくなり腰痛改善につながります。
立ち仕事をしていて、腰痛に悩まされている人は多いと思いますが、筋トレをして治った前例は本当に数多く聞きます。
ヒラメ筋の左右のバランスが良く無いと骨盤が歪んでしまい、腰痛にもつながるのです。
ヒラメ筋を鍛え、筋力のバランスを整える事で姿勢も良くなり、腰痛改善につながる。
腰痛改善にはヒラメ筋を鍛える事から始めてみる事をオススメします。
基礎代謝が上がる
基礎代謝とは普段生活している中でエネルギーを消費する事。
基礎代謝を上げれば普段普通に生活している中でエネルギーが消費されやすくなるので痩せやすく太りにくい体になると言えるでしょう。
基礎代謝を上げるには大きな筋肉を鍛えると上がると言われています。
ヒラメ筋は、けして大きな筋肉では無いですが、ヒラメ筋を鍛えて血行を良くする事で基礎代謝があがるので、ヒラメ筋を鍛えれば基礎代謝が上がると言っていいでしょう。
基礎代謝については【基礎代謝】って何？基礎代謝を上げると得られる効果は？基礎代謝を筋トレで上げよう！で基礎代謝について詳しく解説していますので後で読んでみてください。
ふくらはぎの筋肉ヒラメ筋を鍛える！ヒラメ筋強化メニュー
ヒラメ筋を鍛える為にヒラメ筋強化メニューを理解します。
ヒラメ筋強化メニューを普段の筋トレに取り入れて、ふくらはぎを鍛えましょう！
カーフレイズ
つま先立ちになり思いっきり背伸びをするようにふくらはぎを延ばし、かかとが床に着きそうな位までかかとを落とす。
この繰り返しだけです。
ただ可動域が大きいほうが効果があるので、床より下にかかとが下がるような場所で行うと、より効果的です。
ダンベルを手に持って負荷を多くして行うダンベルカーフレイズもお勧め。
シーテッドカーフレイズ
シーテッドカーフレイズは椅子に座って膝を上げ下げしてふくらはぎに負荷をかけるトレーニングです。
椅子に座り足を肩幅に広げ膝の上に手を置き膝を上下します。
この時い負荷を増やしたいなら手にダンベルを持つと効果的でしょう。
座りながら行うため膝関節の関与がなくなるためヒラメ筋にダイレクトに効きます。
シーテッド・カーフレイズ／ヒラメ筋（ふくらはぎ）／筋トレ実践講座 – YouTube
ヒラメ筋を鍛えるとメリットがたくさんあります。
ふくらはぎががっちりしていると、後ろからの見た目も良い。
いい体を作るには全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大事ですが、まず下半身のふくらはぎを鍛えて筋トレのメリットを体感するといいと思います。
ヒラメ筋を鍛えてかっこいい後ろ姿をゲットしましょう！
ふくらはぎをキリッと鍛えれば後ろ姿の印象も変わること間違いなし！ハーフパンツで足を出してかっこいい後ろ姿になりましょう！
筋トレをするならばタンパク質補給は大事。
タンパク質補給を効率よくするのには当然プロテインです。
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