最近太ったと感じたり、あこがれの芸能人がマッチョだったり、筋トレを始めようとするきっかけは結構あると思いますが、ジムに会員登録して定期的に足を運んで筋トレを継続させるのは中々大変です。
なので自宅で出来る宅トレをおススメするのですが・・・
- 宅トレなんかしても意味がないんじゃないのか？
- 筋トレなんかジムに行って筋トレ器具で重い負荷をかけないとつかないんじゃないか？
そんな風に宅トレを始めようと思ったのにいきなりモチベーションが下がる事は結構あるもんです。
宅トレをしているのに成果があまり出なかったりすると結構そんな考えに陥りやすく、筋トレを辞めてしまうきっかけにもなりかねない。
そこで今回の記事で、宅トレをする意味と宅トレが意味ないなんて事を忘れる為に宅トレの良さと宅トレの効果を再確認しておきましょう！
- 宅トレなら自分の好きな時間で辞められるし好きなタイミングで始められる
- 宅トレでジムに通うトレーニーみたいに鍛える事は全然可能
- 時間に縛られない宅トレ！
ジムに行かないでも宅トレだけでいい筋肉はつきます。
ジムに行こうか迷っている人は今回の記事で宅トレの良さを確認して、宅トレを初めてムキムキになっちゃいましょう。
宅トレが意味がない？そんなことは無い！宅トレを継続させマッチョになろう！
宅トレが意味がないなんて事は全くありません。
宅トレをしていると筋肉痛にならない事があったりすると負荷が足らないのではないかと思ったりする事が結構あると思うのですが、ジムに行くよりも宅トレがおすすめな理由はズバリ継続しやすい事。
ジムで筋トレをする場合
- 年会費または月額を払う
- ジムまで足を運ぶ
- ジムで筋トレ出来るウエアに着替える
こんな感じで、ジムに通うには以外と手間がかかります。
やる気と根気がないと中々続くものではありません。
ジムに行くことを否定するわけではありませんが、ジムに行く行為を続ける事が中々難しい。
ジムに行く事を習慣化して継続出来ればそんなに効率が良くていいトレーニングはないでしょうが、習慣化出来るまでに挫折する人が結構います。
ある程度継続すると、筋トレにハマりジムに行かないとソワソワする現象が起きますが、全員が筋トレにハマる訳ではないですね。
なのでまず宅トレがオススメ！
宅トレの場合
- 場所さえあればオーケー！
- 好きな時間に出来る
- 継続しやすい
- コスパがいい！
ホームジムでもあれば最高だけどそれは中々レベルが高い。
宅トレは、ちょっとした器具があれば後は好きな時間に筋トレ出来ますし、器具を用意しなくても自重筋トレでも体作りは全然出来ます。
宅トレを継続出来ない。宅トレを継続させる方法！
宅トレを始めるのでも意外と手が出ない人も多いのではないでしょうか？
明日から筋トレ始めようと意気込んでも意外と始めるまでに時間がかか事が結構あります。
その大体の理由は
- 家族に文句を言われそう
- 邪魔扱いされそう
- 場所の確保がめんどくさい
- 時間がない
自分も過去はそうだったので…笑
時間が無いと言う人の対策
スマホをいじってる時間は絶対にあるはずです。その時間10分でもいいので筋トレをして、習慣化させると自然と筋トレが当たり前の行動になります。
最初は、どうせ続かないだろうと思ってちょっかいを出してくる同居人も、１週間ほど続けていると筋トレしている事が当たり前の光景になってきます。
そして何も言わなくなってきます。
そこまできたらもう筋トレが習慣化されていて
「筋トレしなきゃ。」
ではなく
「いつもの筋トレ始めよう」という感じで当たり前の行動になってきます。
宅トレが意味がないなんて無いなんて事は無い！継続させるには筋トレグッズは超効果的！
宅トレを初めてまず立ちはだかるのは３日坊主。
大体本当に３日で飽きます。
１日筋トレをすると普段使わない筋肉を使う為に、結構筋肉痛になります。
まずその最初の段階の筋肉痛で筋肉が付いたという錯覚に陥ります。
その勘違いをして２日目で
「昨日やったから今日はやらなくてもいい」
となって、３日目に関してはほぼやらないか、何かしら自分に出来ない理由をつけてやらない。
大体の筋トレの挫折のタイミングがこの３日坊主なのが一般的ですね。
ただ、そんな３日坊主続きの僕でも、今だに筋トレを継続出来ているのは道具のおかげだと思っています。
とりあえず時間を決めて、筋トレグッズを広げると、何かしら始めざるを得ないので何か始めています。
その何かが筋トレになっていなかったとしても筋トレグッズを広げて何かを始めている事が大事。
決めた時間に筋トレグッズを広げる事を習慣化させれば自然と後から筋トレを調べて立派なトレーニングを初めています。
宅トレを継続する為のおすすめ筋トレグッズ
おすすめの筋トレグッズは、まず最初は広げやすく軽い物からにしましょう。
いきなり重いダンベルとかを買うとダンベルを出す時にすでに重いのでやる気を削がれます。
最初からダンベルでやりまくる気でいる人はいいと思いますが、僕みたいな過去に３日坊主経験済みの方は、軽くて出しやすく片付けやすい物をお勧めします。
お勧め筋トレ器具 ヨガマット
ヨガマットをお勧めするのは、とりあえずヨガマットの上に座るだけでいいから。
決めた時間にヨガマットの上に座り、テレビを見ながらでも良いのでストレッチを始める。
ヨガマットのメリット
- すぐに準備出来る
- テレビやYouTubeを見ながらでもストレッチ出来る
- 筋トレを始めるモチベーションアップになる
まず筋トレ初心者の方はヨガマットからの購入をオススメします。
ヨガマットは1000円もあれば購入出来て、筋トレ以外にもストレッチするだけでも使用する事ができるので、1枚持っていて損はないでしょう。
お勧め宅トレ筋トレ器具その2 プッシュアップバー
プッシュアップバーもサッと出せてパッと鍛えてサッとかたずけられる優れモノ。
そしてヨガマットの横に置いておけば気が向いたら自然と腕立て始めています。
プッシュアップバーは普通の腕立てより可動域が広くなるので大胸筋に結構効きます。顎が床に着くぐらいやると効果的でしょう。
効率よく宅トレで筋肉を付けるにはプロテインを飲むべき
宅トレをして筋肉を付けたいのならばプロテインは必須です。
プロテインを飲む事でよく誤解される事はプロテインを飲むとムキムキになり過ぎてしまうと言う誤解。
プロテインは筋肉増強剤ではなくタンパク質です。
タンパク質を粉状にし、体に吸収しやすくした物で、筋トレしている人はタンパク質が足りなくなってしまうのでそれを補うものです。
筋肉増強剤では無いので安心してください。
健康的にもプロテインを取り入れる人は今、沢山います。
プロテインを積極的に取り入れてましょう。
プロテインは数がかなりあり、プロテイン選びで悩んだ経験はありませんか？ タンパク質含有量が多く、美味しく、飲みやすい。 そんなプロテインがベストだと思いますが、実際に自分で試さないとわからない。 そして意外とお金がかか[…]
筋トレを成功させるにはまずは継続から
筋トレを成功させていい体を手に入れるにはいかに筋トレを継続させられるかに限ります。
まずは筋トレをルーティーン化して筋トレを成功させましょう！
そうすると筋トレの虜になりいつの間にか筋トレの事を調べ始め、もっといいメニューを聞いたり思いついたりしてどんどんマッチョに近づけることは間違いなし！
まずはそこから。
