飲みの場などで、腕っ節に自信のある人から腕相撲を挑まれる事がありませんか？
ただ、自分より明らかに鍛えて無さそうな人に腕相撲が勝てない…
そんな経験をした事もあると思います。
筋トレをしている以上、腕相撲には勝ちたい所ですね。
自分も腕相撲で、明らかに自分より細い人に負けて悔しい思いをしたので、腕相撲に使える筋肉、腕相撲を勝つ為の筋トレメニューを自宅でやりまくり、素人相手ならある程度勝てる様になりました。
- 腕相撲で勝つ為に鍛える筋肉の部位
- 腕相撲で勝つ為の筋トレメニュー
- 腕相撲で勝つ為の食事法
以上を記事にまとめています。
コツとか手首の力で強さが決まるとかもよく言われる腕相撲ですが、実は腕相撲に1番必要な力は【引く力】を鍛えると腕相撲で勝てる為の力を付けることができるでしょう！
では詳しく解説していきます。
【勝てる】腕相撲が強くなる為の筋トレ。自宅で腕相撲に勝つ為の筋トレ法！
腕相撲に勝つ為には、闇雲にトレーニングするのではなく必要な筋肉を重点的に鍛えていく必要があります。
まず腕相撲に勝つ為に必要な筋肉の部位と筋トレメニューをしっかり覚えて、重点的にトレーニングしていきましょう！
まず結論から言ってしまうと…
腕相撲に勝つ為の筋肉は
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 広背筋
- 前腕筋群
腕相撲に勝つ為の筋トレメニュー
- 懸垂
- リストカール
- ダンベルカール
- ブッシュアップ
腕相撲は相手の腕を引きつける筋肉が必要で、その他にも腕相撲をして筋肉痛になる箇所をリストアップしてみると…
筋肉痛になる部位は力の入れ方や、本来持っているパワーで人それぞれ違うかも知れませんが、上で挙げた筋肉は明らかに腕相撲に必要な筋肉です。
その腕相撲をして筋肉痛になる筋肉の部位を効率良く鍛えられる筋トレ方法は懸垂が1番効率が良い。
懸垂は上半身全身を鍛えられ、・握力・前腕広・背筋を同時に鍛えられるので腕相撲が強くなる為には確実に取り入れた方がいい筋トレ法でしょう。
その他にも懸垂は腕を手前に引く筋肉を鍛えられる為の筋肉を鍛えられ、自重で簡単に出来る筋トレ法です。
腕相撲の強い知り合いも懸垂を毎日してるとの事でした。
懸垂は間違いなく取り入れるべきですね！
懸垂バーを使った自宅での筋トレ方法については懸垂バーを使って自宅で懸垂！懸垂で鍛えられる筋肉は様々。懸垂でパンチ力は上がります。でまとめてありますので懸垂について勉強してみましょう。
筋トレでほぼ器具を使わずにつかまる場所さえ有れば出来る懸垂（チンニング） 懸垂は広背筋が鍛えられるイメージですが、その他にも鍛えられる筋肉は沢山あります。 ボクシングをしている人はパンチ力アップにもつながる基本的な筋トレ。 コスパ最強[…]
腕相撲に勝つためには手首の返しを強くするべき。
腕相撲をしていて手首の返しで負けてしまい、自分の力が発揮出来ない場面は多々あると思います。
手首の返しで負けてしまってはまず勝負にならないので、手首の返しを重点的に鍛えるべきでしょう。
手首の返しには前腕筋群を鍛えなければいけません。
前腕筋は懸垂でも鍛えられますが、重点的に前腕筋をイジメるならリストカールがベスト。
リストカールとは？
腕相撲が強くなる為の上腕二頭筋はダンベルカールで鍛えよう
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腕相撲が強くなる為のプッシュアップのやり方
プッシュアップとは腕立て伏せの事。
腕相撲が強くなる為にプッシュアップは効果的ですが、普通のプッシュアップよりも指を立てて行う指立て伏せを行いましょう！
指の筋肉を鍛えると同時に大胸筋も鍛えられ、腕相撲が強くなる筋肉を効率的に鍛えられます。
指の筋肉を鍛える事は中々難しく、懸垂バーに指先でぶら下がる方法なども効率的でしょう。
指先を鍛える事で腕相撲の時に握力で相手を圧倒出来ます。
腕相撲に本気で勝つ為に食事に気をつける
腕相撲を本気で強くなりたいのであればウエイトアップも重要です。
実際、アームレスラーは自分より体重の多い相手でも素人なら、いとも簡単に勝ってしまいます。
それは日々本気で腕相撲を競技として練習しているからです。
コツや技など奥の深い競技ですが、今回は素人目線で効率よく腕相撲が強くなるのが目的です。
上で解説したように実際は懸垂だけやっていればかなりの確率で強くなれます。
ですが自分より体格のいい相手にも勝ちたい場合は体重を増やす事も大事。
ただ太るだけだと体にも悪いし、せっかく鍛えた筋肉の成長を邪魔してしまうので、増量&筋増大出来るような食事法にも注意をするといいと思います。
ですが、食事法を自分で改善するのは中々難しく成功しない場合も多々あります。
なのでオススメは定期的にプロテインを飲み、栄養素の高いサプリを飲む事。
サプリまで手が出ない場合は最低でもプロテインは飲みましょう。
プロテインは筋肉増強剤でもなんでもなくタンパク質を粉状にした物です。
タンパク質は筋トレに関係なく常に体に必要な物。
プロテインは定期的に購入したいので出来れば安い物がベスト。
最近ではトレーニーの間で話題のマイプロテインはコスパも良く、味の種類も豊富で飽きが来ません。
セールもあり全国的にかなりの割合でマイプロテインを愛用しているのでプロテインはマイプロテインがオススメです。
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腕相撲は力比べをしたがる男子が簡単に出来る遊び。
負けると悔しいばかりか、弱いというイメージがついてしまいますね。
腕相撲に勝って優越感に浸りたいわけでは無いですが、何事も勝負となると勝ちたくなるのが男性は多いはず。
腕相撲に勝てる為の筋トレをして、相手を倒しちゃいましょう！
