「筋トレしてムキムキになりたい！」
「けど酒が大好き」
そのような人はいませんか？
僕はまさに筋トレが好きで毎日のように筋肉痛であってほしいが、酒も毎日飲みたいほど筋トレ好きであり、酒好きです。
【アルコールが筋肉を溶かす】とか【アルコールと筋肉の相性が悪い】なんて事をよく噂で聞くので、筋トレ好きで酒好きなでのでどちらも両立できないかと思い調べてみました。
- 筋トレが好きだが酒も飲みたい
- 筋肉とアルコールの相性を知りたい
- アルコールが筋肉を溶かす噂は本当なのか？
こんな風な同じ悩みをお持ちの方は、今回の記事で酒と筋肉の関係性を勉強しましょう。
アルコールが筋肉を溶かす噂は本当なのか？
アルコールが筋肉を溶かすという噂を聞いたことありませんか？
酒好きであり、筋トレ好きの方はこんなことを聞いたらショックですよね？
「筋トレをしていい体を手に入れる為には酒もやめなければいけないのか？」
そんな風に考えて筋トレをこれから頑張っていこうとしているのにモチベーションも下がってしまいます。
ただ、結論から言うと実際アルコール自体が筋肉を直接溶かす訳ではないです。
アルコールで筋肉が溶けると言われるようになったのはある理由があるのです。
過去に二日酔いで筋肉痛になった経験はありませんか？
それはアルコール筋症っていう症状で、お酒を飲んだ時に起きる筋肉の異常症状だそうです。
その症状からアルコールは筋肉を溶かすという噂が広まったんですね。
実際、もしここの噂が本当ならアスリートはみんな酒なんて一滴も口にしないでしょうね。
「じゃあいつもどうり酒のみまくりながら筋トレしても筋肉はつくのか？」
と、いうとそうゆう訳でもありません。
あくまで酒が筋肉を溶かすというのが噂だっただけであり、アルコール自体はやはりあまり筋トレとの相性は良くない。
じゃあ酒は筋トレしていて飲んでいいのか？悪いのか？
そんな悩みを解決します。
アルコールと筋肉の関係性。アルコールがもたらす筋肉への影響
アルコールが筋肉にもたらす影響とは実際の所どんなものがあるのか？
アルコールが筋肉にどんな影響を及ぼすのか？
アルコール自体が筋肉を直接溶かしてしまう訳ではないのだけれど筋トレとアルコール自体の相性はあまり良くありません。
じゃあ筋トレをしている人はアルコールをやめなければいけないのか？
酒好きな筆者にしてみれば酒を筋トレの為に辞めるのは、結構難易度が高いです。
むしろ筋トレをして酒を飲んでも腹が出た体にならないように筋トレを始めたのに、筋トレの為に酒をやめるのは嫌なのです（笑）
そこで、筋肉とアルコールの関係性を確認して筋トレをしながらアルコールを摂取していいのかどうかを確認しましょう。
酒好きのトレーニーには気になるところですね。
アルコールはテストステロンが減少する
テストステロンとは？
主要な男性ホルモンの事で、骨や筋肉を作るのに大切な役割を果たしています。
筋トレをするとテストステロンが増加しますが、多量にアルコールを摂取することによって分泌量が低下し筋肉増大に悪影響なのです。
アルコールを摂取すると筋肉が落ちるのではなく筋増大の妨げになるようなイメージです。
タンパク質の代謝が遅れる
アルコールは肝臓で分解、代謝されます。
なのでアルコールを飲み続けると肝臓はアルコールの分解が間に合わず、本来分解されるべきタンパク質が分解されず筋肉増大のさまたげになります。
筋トレ後は筋肉繊維が修復しようとしているためタンパク質を欲しています。そこで喉が渇いたからとアルコール摂取していればタンパク質の供給をさまたげてしまいます。
酒も筋トレも楽しむためにチートデイを作る
筋トレをしていい体を維持しながら酒を楽しむ為にはどうすればいいのか？
筋トレをした時には、筋肉と相性の悪いアルコールは当然飲まない方がいいので筋トレ後はプロテインを飲むようにしましょう。
じゃあいつアルコールを楽しめばいのか？という事になるのですが、それはチートデイを作る事で解決します。
チートデイとは筋トレを休む日の事ですね。
１週間全部筋トレメニューを組んで継続するのはかなり大変です。
さらに禁酒をするなんてそんなストイックな事をするのは中々現実厳しいのではないでしょうか？
何よりも筋トレは継続が大事なので無理なくつづけられるメニューと環境を作ることをおすすめします。
なのでチートデイを設けてその日に飲むようにしましょう。
まとめ
筋トレ後に筋トレ仲間と飲む酒は最高にうまいですよね。
けど筋トレ後はせっかく鍛えた筋肉のためにも酒は控えましょう、酒はチートデイに！
筋トレ中は脱水症状なならないように水分補給をしっかり行いましょう。
筋トレの日はプロテイン。筋トレしない日は酒解禁。
筋トレした日に酒を飲むと筋トレが台無しになるわけではないので飲みたかったら飲めばいい！
そもそも筋トレを継続出来ている自分が凄いんだから酒くらの気休めはご褒美だと思って飲んでいいいと思います。
無理なく筋トレ頑張っていきましょう！
