筋トレはジムで行う場合と家で行う場合と人それぞれだと思いますが、筋トレ自体継続する事が中々難しい事です。
ジムで筋トレをする場合はジムに足さえ運んでしまえば筋トレは自然とする事になるのですが、ジムにいく事を習慣化する事が中々難しい。
宅トレをする場合は、すぐにいつでも始められる反面、筋トレを始めるまでが中々難しい。
「今日は忙しいから明日にしよう」など、何かしら筋トレ出来ない理由をつけて筋トレをしない日が続いてしまった経験などがあるのではないでしょうか？
大体が、その「明日にしよう」という気持ちが筋トレの挫折のタイミングです。
明日にしようと考えるって事は、もう筋トレにマンネリ化していて大体そのまま筋トレを辞めてしまう事がほとんどなのではないでしょうか？
そんなマンネリしやすい筋トレを継続しやすいようにするのは【ながら筋トレ】がおすすめです。
単純な筋トレ方法ですが、筋トレを継続させる為には、ながら筋トレは超効果的なので筋トレがあまり続かない人や、時間がなくて筋トレしたくてもする時間がない人などは今回の記事を読んでながら筋トレについてもう少し勉強して筋トレの継続ができる事を目標に頑張りましょう。
ながら筋トレで継続しにくい筋トレを継続させよう
筋トレを成功させるために必要なのが何よりも【継続】です。
意気込んでハードなメニューを組んでしまうと誰かの協力なしでは中々継続は難しい。
それは、ジムで筋トレする事であろうと宅トレする事であろうと同じで、筋トレを継続して一年続けられる人は大体１０％と言われるほどです。
なので、ながら筋トレをする事で簡単に継続する事で筋トレに対するモチベーションを高める事が出来ます。
「そんなちょこっと筋トレしたって効果ない」
「高負荷じゃないと意味ないでしょ！」
そんな事はありません。
何もやらない人よりは確実に凄いです！
ながら筋トレをしているといつの間にか違う筋トレを取り込んでいる
ながら筋トレは継続しやすい筋トレです。
なぜなら何かをやりながら筋トレするだけなので苦じゃないから。
ながら筋トレをしていると筋トレに対するモチベーションが上がって、他の筋トレも始めてみようかなという気持ちになってきます。
筋トレを始めるきっかけになると思って良いでしょう。
それだけ、ながら筋トレは効果的。
モチベーションを上げるだけではなくて、ながら筋トレで負荷を増やして、いい肉体を手に入れる事も可能です。
継続しやすい【ながら筋トレ】紹介
家で出来る何かをしながら出来るながら筋トレを紹介していきます。
家で何かをしながら出来るので継続しやすく今日から始められるながら筋トレを今日から始めて今日から立派なトレーニーになりましょう！
洗い物しながらカーフレイズ
普段毎日行う食器の洗い物。
洗い物は基本立ちながらやりますが、その時につま先だけの力で体全体を上下運動する【カーフレイズ】という筋トレ方法。
ふくらはぎの筋肉を鍛えられる筋トレ方法なのですが、このカーフレイズと食器洗いの相性は抜群。
結構面倒くさい食器洗いですが、筋トレをしながら洗い物をすると意外とはかどるのでおすすめです。
すすぎ中は休憩するなど、自分の中でルールを決めてやるといいでしょう。
ふくらはぎを鍛える事で得られるメリットは沢山あり、普段運動不足の人などは、ふくらはぎを鍛える機会は中々少ないので、ながら筋トレで少しでも鍛えてしまいましょう。
ふくらはぎの筋肉は鍛えるとメリットが沢山ありるのですが、説明すると長くなるので、詳しくはふくらはぎの筋肉ヒラメ筋を鍛えるには？ヒラメ筋を鍛えるメリット！ヒラメ筋を鍛えると起きる体の変化を紹介！の記事で詳しく書いているので覗いてください。
ドライヤーかけながらスクワット
ドライヤーをかけている間も脚はヒマをしているのでスクワットをしましょう。
回数などは特に気にせず、あくまで継続する事を意識しましょう。
乾くまでやってもいいし、乾くまでやるのが辛かったら乾くまで1、2回インターバルを入れるなど、大雑把なメニューを組みましょう。
慣れてきたら濃いメニューでやってもいいと思いますが、まず継続させるためには軽く、なんとなく筋肉を鍛えている程度の負荷がちょうどいい。
テレビを見ながらプランク
テレビを見る時に床で体を伸ばすスペースがあるならそこでプランクする事が出来ます。
プランクとは、うつ伏せになった状態から肘と爪先で体を浮かす体幹も鍛えられるトレーニング。
プランクは奥が深くてやり方や呼吸法など色々ありますがとりあえずやってみるだけでいい！
ひとつだけ意識する事はお尻が浮き上がらないようにする事は大事です。
呼吸法が…
フォームが…
なんてのはいつか考えればいい。
とりあえずその行為を実行している事が意味がある！
何か行動しているだけですごい事なんです。
スマホいじりながらレッグレイズ
今スマホをいじっているならレッグレイズやりましょう！
レッグレイズとは横になって片足を上げる行為。
片足がつらくなるまで上げるのみ！
スマホいじる事に夢中になってるならその間脚を上げててみてください。
そしたらレッグレイズについて調べていけばやる気がどんどん出てきます。
とりあえずレッグレイズ！
筋トレ始めるならとりあえずながら筋トレ！
筋トレをやろうと思って意気込んでキツイメニュー組む前に、ながら筋トレで体を鍛えていると自分に言い聞かせましょう！
なんとなくやれる事で継続につがります！
とりあえず継続が大事。
